Hạnh Nhân
Mỗi Ngày Nên Ăn Bao Nhiêu Hạt Hạnh Nhân Là Đủ? Và Tốt Cho Sức Khỏe Nhất
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân là đủ và tốt cho sức khỏe nhất? là thắc mắc của rất nhiều người khi sử dụng hạnh nhân. Bởi vì, mỗi nơi khác nhau hướng dẫn mỗi khác nhau. Ai đúng? Ai sai? Bạn không biết tin ai.
Vậy hãy cùng HSaHa khám phá ngay sau đây.
Video mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân
1/ Đầu tiên, chúng ta cần biết về dinh dưỡng của hạt hạnh nhân:
link tham khảo: Dinh dưỡng của hạt hạnh nhân
Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) thì trong 100g hạt hạnh nhân sẽ chứa một số thành phần chính như: Năng lượng 579 calo, 21,2g đạm, 49,9g chất béo, 12,5g chất xơ, 269mg canxi, 25,6mg vitamin E, 4,35g đường, 0,72g tinh bột.
Theo như thành phần trên thì hạt hạnh nhân rất giàu chất béo tốt, giúp cải thiện trí não. Đạm giúp săn chắc cơ bắp. Canxi giúp răng và xương chắc khoẻ. Chất xơ hỗ trợ tiêu hoá, phòng chống táo bón. Và vitamin E giúp làm đẹp da, chống lão hoá.
Ngược lại, hạt hạnh nhân rất ít đường và tinh bột nên rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường.
Tiếp đến, chúng ta sẽ tìm hiểu mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân là đủ.
2/ Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân
Với hàm lượng dinh dưỡng như trên, Tuỳ vào đối tượng, lứa tuổi mà chúng ta sẽ có liều lượng mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân là khác nhau. Cụ thể, các bác sĩ thì khuyên:
- Đối với trẻ em thì chỉ nên dùng liều lượng vừa phải không vượt quá 10-15 hạt mỗi ngày, nếu bé còn nhỏ trong giai đoạn ăn dặm thì nghiền nát rồi nấu chung với cháo cho bé ăn, bé 1-3 tuổi có thể làm sữa cho bé uống, bé lớn hơn thì có thể cho ăn trực tiếp.
- Đối với những người trưởng thành bình thường ăn tốt cho sức khoẻ thì nên ăn không quá 28g hạt hạnh nhân tương ứng với 20-23 hạt hạnh nhân mỗi ngày. Số lượng này cũng thay đổi tùy kích thước, cân nặng của hạt hạnh nhân. Nên bạn ăn khoảng 28g là đủ, là tốt cho sức khỏe nhất.
- Hạt hạnh nhân có lượng calo cao 579kalo/100g, do đó đối với người muốn ăn kiêng, giảm cân thì chỉ nên ăn tầm 15g hạnh nhân tương đương 10-12 hạt hạnh nhân mỗi ngày.
- Đối với bệnh nhân tim mạch thì có thể ăn khoảng 50g hạnh nhân tương đương 38 hạt hạnh nhân mỗi ngày để bổ sung các chất chống oxy hóa, tăng cường hoạt động tim mạch.
- Còn với bệnh nhân tiểu đường, ăn hạt hạnh nhân còn giúp chúng ta cảm thấy no, từ đó có thể kiểm soát cân nặng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, người mắc bệnh tiểu đường nên ăn 8-10 hạt hạnh nhân mỗi ngày và nên tiêu thụ hạnh nhân ở dạng tự nhiên, không ướp muối.
3/ Lưu ý khi ăn hạt hạnh nhân:
Chúng ta cần ăn hạnh nhân mỗi ngày đúng liều lượng, tránh ăn quá nhiều vì:
- Sẽ gây nên tình trạng thừa cân vì hạt hạnh nhân có hàm lượng calo khá cao
- Nếu kết hợp cùng lúc hạt hạnh nhân với những thực phẩm giàu vitamin E như: trứng, bơ, ngũ cốc, rau bó xôi…có thể gây ra tình trạng đầy hơi, chóng mặt, đau đầu, phát ban,…
- Hạt hạnh nhân có chứa nhiều mangan nên có thể sẽ gây ra một số biến chứng như làm giảm tác dụng của thuốc điều trị, phản ứng với một số loại thuốc như thuốc an thần, thuốc huyết áp, thuốc nhuận tràng, thuốc trung hòa axit dạ dày và một số loại kháng sinh khác.
Vậy là HSaHa đã giải đáp thắc mắc Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân là đủ, chi tiết cho từng đối tượng cụ thể, và những lưu ý khi ăn. Hy vọng sẽ giúp bạn sử dụng hạt hạnh nhân đúng cách để hưởng trọn vẹn lợi ích của loại hạt này. Cảm ơn bạn đã đọc và theo dõi bài viết này.