Cách Ăn Hạt Hạnh Nhân Đúng Cách Nhất. Tốt Cho Sức Khỏe

Bạn chưa biết cách ăn hạt hạnh nhân đúng cách thì hãy xem bài viết này ngay. HSaHa sẽ chia sẻ tất cả cách sử dụng hạt hạnh nhân trong bài viết này. Từ việc mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân? Thời điểm ăn hạt hạnh nhân tốt nhất? ăn hạt hạnh nhân như thế nào? và cần lưu ý những gì khi ăn.

Bạn hãy xem chi tiết ngay bên dưới.

1/ Nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày

Nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày

Tuỳ vào đối tượng, lứa tuổi mà chúng ta sẽ có liều lượng ăn hạt hạnh nhân mỗi ngày khác nhau. Cụ thể các bác sĩ khuyên:

• Đối với người trưởng thành: nên ăn không quá 28g hạt hạnh nhân, tương ứng với 20-23 hạt hạnh nhân mỗi ngày.
• Đối với người muốn ăn kiêng, giảm cân thì chỉ nên ăn tầm 15g hạnh nhân tương đương 10-12 hạt hạnh nhân một ngày.
• Đối với bệnh nhân tim mạch thì có thể ăn khoảng 50g hạnh nhân tương đương 38 hạt hạnh nhân 1 ngày.
• Còn với bệnh nhân tiểu đường, nên ăn 8-10 hạt hạnh nhân mỗi ngày và nên tiêu thụ hạnh nhân ở dạng tự nhiên, không gia vị.
• Đối với bà bầu: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn khoảng 20-23 hạt hạnh nhân mỗi ngày, và có thể chia thành 2-3 lần/ngày.
• Đối với trẻ em: nên dùng liều lượng vừa phải không vượt quá 10-15 hạt một ngày.

2/ Thời điểm ăn hạt hạnh nhân tốt nhất

Thời điểm ăn hạt hạnh nhân

Tuỳ vào từng đối tượng mà chúng ta sẽ có thời điểm ăn hạt hạnh nhân tốt nhất, cụ thể:

a/ Đối với người bình thường:

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bữa ăn sáng lành mạnh có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất và tăng hệ miễn dịch của cơ thể, từ đó ngăn ngừa được một số bệnh.

Do đó để có thể hấp thụ trọn vẹn chất dinh dưỡng từ hạnh nhân, bạn nên ăn hạt hạnh nhân vào buổi sáng. Thời điểm này ăn hạt hạnh nhân là tốt nhất, giúp cơ thể no lâu, hỗ trợ điều chỉnh lượng đường ở trong máu, tăng cường sự trao đổi chất và giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng cho một ngày hoạt động.

b/ Đối với người giảm cân

Đối với người giảm cân, đang ăn kiêng thì khẩu phần ăn được khuyến cáo là từ khoảng 10-15 hạt. Bạn có thể chia hạt hạnh nhân thành nhiều bữa ăn trong một ngày, ăn kèm các bữa chính, hoặc các bữa phụ hoặc ăn khi đói. Nhưng lưu ý, ăn vào bữa ăn sáng luôn là ưu tiên hàng đầu.

c/ Đối với bà bầu

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai nên ăn hạt hạnh nhân trong suốt thai kỳ, ăn khoảng 28g hạnh nhân, tương đương khoảng 23 hạt hạnh nhân mỗi ngày.

Và mẹ bầu nên chia làm nhiều bữa nhỏ, giúp bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi. Sử dụng hạt hạnh nhân trong thai kỳ giúp mẹ bầu phòng tránh được tiểu đường thai kỳ và rất tốt cho sự phát triển trí não thai nhi.

d/ Đối với trẻ em

Nếu trẻ đang trong giai đoạn ăn dặm mẹ có thể thêm hạt hạnh nhân đã được bóc vỏ, nghiền nát trộn chung với cháo cho bé ăn vào các bữa ăn dặm.

Nếu trẻ từ 2-3 tuổi, mẹ có thể làm sữa hạt hạnh nhân cho bé uống xen kẽ vào các bữa ăn phụ. Nếu trẻ lớn hơn, mẹ có thể cho trẻ ăn hạnh nhân trực tiếp, ăn kèm bữa ăn chính hoặc ăn thay thế bữa ăn phụ hay ăn vặt.

3/ Cách ăn hạt hạnh nhân đúng cách

Cách ăn hạt hạnh nhân đúng cách

Một số cách ăn hạt hạnh nhân đúng cách, giúp bạn vừa hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng hạnh nhân vừa mang lại cảm giác ngon miệng, không gây nhàm chán khi sử dụng. Sau đây là các cách ăn hạt hạnh nhân:

Dùng trực tiếp

Việc ăn trực tiếp hạt hạnh nhân sẽ giúp bạn cảm nhận được vị béo vốn có của chúng, đồng thời tiết kiệm được thời gian chế biến. Nếu muốn giảm vị béo, thì bạn có thể ăn hạnh nhân kèm với sữa chua và trái cây.

Rang, nướng hạt hạnh nhân

Để làm dậy mùi thơm và tăng thêm độ giòn, hạt hạnh nhân thường được rang hay nướng lên trước khi sử dụng. Do đó, hạnh nhân rang mộc không gia vị cũng là cách ăn rất phổ biến đối với nhiều người hiện nay.

Làm sữa hạnh nhân

Làm sữa hạnh nhân bằng máy làm sữa hạt sẽ vị bùi béo rất dễ uống và có hương thơm đặc trưng của hạnh nhân. Bạn nên uống sữa hạnh nhân vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu nhất.

Nấu cháo hạnh nhân

Nấu cháo cho bé ăn dặm, hoặc người bệnh, người lớn tuổi: Chúng ta cần nghiền nát hat hạnh nhân, sau đó trộn chung với cháo đã được nấu chín là được.

Ngoài những cách ăn hạnh nhân phổ biến ở trên, chúng ta còn chế biến thành những món ăn cầu kỳ, hấp dẫn hơn như Bánh ngói hạnh nhân, Muffin táo hạnh nhân, Bánh chuối nướng hạnh nhân, Tôm bọc hạnh nhân,…

4/ 4 lưu ý khi ăn hạt hạnh nhân

+ Khi ăn trực tiếp thì nên ăn loại đã qua rang chín tự nhiên, không gia vị. Vì sẽ dễ ăn, lại tốt cho sức khoẻ, có thể cảm nhận được đầy đủ hương vị thơm ngon, giòn, béo của hạt hạnh nhân.

+ Nên ăn hạt hạnh nhân mới, ngon, đã được nướng chín đúng độ, không ăn hạt bị cũ, quá lửa vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ.

+ Khi làm sữa hạnh nhân, bạn cần ngâm hạt hạnh nhân trước. Việc ngâm hạt hạnh nhân này cũng giúp quá trình làm sữa hạnh nhân được dễ dàng hơn, giúp cho sữa sẽ ngon hơn và dễ hấp thu hơn.

+ Hạt hạnh nhân rất giàu chất béo tốt chiếm đến 50% thành phần hạt, do đó:

• Chúng ta nên ăn hạt hạnh nhân bằng cách chia nhỏ bữa ăn, không nên ăn quá nhiều 1 lần.
• Và nên ăn hạnh nhân trước 8h tối, để tránh gây tình trạng đầy bụng dẫn đến khó ngủ.

Vậy là HSaHa đã chia sẻ cách ăn hạt hạnh nhân đúng cách như thế nào, chi tiết từng đối tượng. Hy vọng là sẽ giúp bạn sử dụng hạt hạnh nhân đúng cách để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình. Cảm ơn bạn đã đọc và theo dõi bài viết này.